La méditation de base se fait dans le calme, sans bruit, dans le silence. Il est conseillé de commencer à méditer de cette façon car cela vous servira de formation personnelle. 

Le lieu : Cela peut être :

• Chez vous, dans une pièce non exposée aux bruits , ou dans votre jardin
• A l'extérieur, dans un parc

La posture :   Généralement, trois positions sont le plus souvent utilisées ; mais tout est possible à condition que vous vous sentiez à l'aise.

• Assis sur le sol en tailleur, 
• Assis sur une chaise 
• Allongé sur le dos

La respiration ventrale : on la retrouve dans toutes les formes de méditation : On inspire l'air par les narines en gonflant le ventre, on expire l'air par la bouche en rentrant le ventre. 

La fixation de l'attention :  Au début, c'est la première difficulté à gérer car cela suppose un effort pour maintenir l'attention. Si votre attention s'évade, remettez la sur ce que vous avez choisi. Progressivement cela deviendra de plus en plus facile. 

• L'objet de l'attention, généralement conseillé, correspond à  l'observation de la respiration avec ces deux temps, l'inspiration et l'expiration. 
• Mais tout est possible : cela peut être un objet physique, une peinture, un coucher de soleil ou une partie de votre corps (une main par exemple)

La durée : Entre 20 et 30 mn, tous les jours.

A quel moment ?  c'est à vous de décider. L'objectif c'est que cela vous soit facile à faire et que cela s'intègre naturellement dans vos activités quotidiennes.

Selon vos contraintes, choisissez un créneau où vous pourrez vous isoler.

Il est conseillé de tenir un "journal" de vos méditations. Sur un carnet, notez le jour, l'heure, les circonstances, le thème et votre ressenti.