Apprendre à Méditer
Suivez le guide
Je vous propose une méthode en 7 marches
pour gravir jusqu'à la méditation
1 - Votre intention est primordiale
Méditer n'est possible que si vous le désirez. Vous avez plusieurs raisons possibles pour vous motiver. D'abord, vous avez pu constater que notre esprit est constamment sollicité : notifications, pensées, obligations, stress quotidien… Sans moments de pause, le mental sature.
La méditation permet de créer volontairement un espace de calme.
Un moment où l’on cesse de “faire” pour simplement “être”.
Méditer c'est aussi se donner le moyen de se connaître pour mieux se protéger et pour mieux communiquer avec vos proches.
Cultiver votre intention ! C'est elle qui vous permettra de persévérer !
2 - Choisir un lieu et un temps !
S'engager dans la méditation c'est se donner rendez-vous dans un lieu et à une certaine heure chaque jour pendant 15 à 30 minutes. A vous de bien réfléchir pour choisir un endroit calme, si possible aéré et un créneau horaire où vous serez disponible.
Vous allez introduire un rituel quotidien où vous vous retrouverez.
Peut-être ferez-vous quelques essais avant de trouver la bonne place et la bonne heure.
Méditer c'est aussi accepter une bienveillance sans pression ni contrainte. Tout se fait progressivement et simplement.
3 - Adopter la respiration ventrale
La respiration apporte l'oxygène qui est nécessaire au fonctionnement de nos organes.
Spontanément, nous respirons superficiellement par le mouvement de nos côtes.
La respiration ventrale consiste à mobiliser notre diaphragme ce qui permet une plus grande amplitude respiratoire.
Avec la respiration ventrale, en inspirant on gonfle le ventre et en expirant on rentre le ventre.
L'air rentre par le nez et ressort par la bouche.
Pour bien respirer, on peut compter jusqu'à 4 pour inspirer et compter jusqu'à 6 pour expirer.
5 - Apprendre à fixer son attention
De la même manière que le joueur de billard, ne regarde que la bille, vous allez vous donnez une image qui constituera ce que l'on appelle "l'objet" de votre attention.
Cette image peut prendre plusieurs formes : ce peut être un mot, un objet, un sentiment, une partie de votre corps.
A vous de faire un choix !
Une fois le choix fait, pour une séance, il faudra vous y tenir.
Au début, vous perdrez cette attention car d'autres pensées vont survenir ! Ce n'est pas grave ! Dès que vous vous en apercevez, revenez sur l'objet que vous avez choisi !
6 - Lancez-vous !
Après avoir choisi le moment et l'endroit, après avoir mobilisé votre intention et adopté la respiration ventrale, vous allez pouvoir commencé la méditation en fixant votre attention sur "l'objet" que vous avez déterminé !
Vous êtes en position assise soit sur le sol, soit sur une chaise, les mains sur vos cuisses, les paupières mi-closes.
Sachez qu'il n’y a pas de bonne ou mauvaise méditation. C'est comme un voyage de 15 à 30 mn que vous allez faire.
Vous n’avez pas besoin de “vider votre tête” ou de faire parfaitement les exercices. L’essentiel est simplement de revenir, encore et encore, à l’expérience du moment présent.
7 - Préparez-vous à aller plus loin !
Vous êtes arrivé-e à méditer ! Je vous en félicite car vous allez pouvoir maintenant progressivement explorer les différentes manières de méditer.
Surtout prenez votre temps. Vous possédez maintenant la base et c'est le plus important. Vous savez méditer avec ce que vous avez en vous : la fixation de votre attention sur un "objet" !
Chaque jour vous allez vous rendre à ce rendez-vous avec vous-même.
Aller plus loin c'est explorer des "variations" à cette méditation de base ; en voici quelques unes que vous découvrirez sur ce site :
- L'utilisation de la pensée réflexive
- Les méditations guidées
- La pratique du mouvement des globes oculaires
- L'auto-compassion
- et d'autres encore !
D'autres informations vont compléter cette première approche !