On doit au Dr Aaron Beck, d'avoir étudié l'importance de la pensée réflexive qu'il a utulisé lorsqu'il a créé la thérapie cognitivo-comportementale.

 

La pensée réflexive (ou métacognitive) est la capacité à :

• observer ses propres pensées,
• analyser ses raisonnements,
• identifier ses biais,
• réviser ses jugements.

Autrement dit penser sa propre pensée.

 

Premier critère : la capacité de recul

Posez-vous ces questions :

• Est-ce que je remarque quand je réagis automatiquement ?
• Est-ce que je peux dire : “Je suis en train de penser que…” ?
• Est-ce que je distingue un fait d’une interprétation ?

Exemple :

Suite à un échange : première impression : “Il ne m’a pas répondu, il me méprise.”
 

Avec la pensée réflexive : “Je remarque que j’interprète son silence comme du mépris. Mais, peut-être n’a-t-il pas entendu ce que je voulais lui dire ! ”

 

Deuxième critère : la détection des biais

Demandez-vous :

• Est-ce que je repère quand je généralise ?
• Est-ce que je reconnais mes biais de confirmation ?
• Est-ce que je peux changer d’avis face à un argument solide ?

Un bon test :

Quand quelqu’un vous contredit, observez-vous :

• Une défense immédiate ?
• Une curiosité ?

La curiosité est un signe de pensée réflexive.

 

Troisième critère : la régulation émotionnelle

La pensée réflexive fonctionne mieux quand l’émotion est régulée.

Évaluez vous :

• Puis-je réfléchir même quand je suis contrarié-e ?
• Ou est-ce que l’émotion prend totalement le contrôle ?

Si l’émotion suspend la réflexion, la capacité réflexive est encore fragile dans ces contextes.

 

Exercice d’auto-évaluation pratique

Prenez une situation récente conflictuelle.

Écrivez :

1. Ce que j’ai pensé immédiatement.
2. Les émotions ressenties.
3. Les hypothèses alternatives possibles.
4. Ce que j’ignore dans cette situation.

Si vous arrives à produire plusieurs hypothèses crédibles, votre pensée réflexive est active.

 

Indicateurs positifs d’une bonne capacité réflexive

• Tolérance à l’ambiguïté.
• Capacité à dire “Je ne sais pas”.
• Capacité à différer un jugement.
• Goût pour l’examen critique de ses propres idées.
• Possibilité de se corriger sans effondrement narcissique.

 

Ce qui n’est PAS la pensée réflexive

• Ruminer longuement.
• S’auto-critiquer durement.
• Analyser sans fin sans agir.
• Intellectuellement comprendre sans intégrer émotionnellement.

La pensée réflexive est structurante, pas paralysante.

 

Question centrale

La vraie mesure est peut-être celle-ci :

Est-ce que ma réflexion me rend plus libre et plus ajusté…
ou plus confus et plus autocritique ?

Si elle augmente :

• la clarté,
• la nuance,
• la cohérence,

elle est fonctionnelle.

 

En résumé

Vous pouvez évaluer votre capacité réflexive selon :

1. votre recul face à vis pensées.
2. votre capacité à envisager plusieurs interprétations.
3. votre tolérance à l’incertitude.
4. votre souplesse cognitive.
5. votre aptitude à réviser votre jugement.